În primul rînd, trebuie să acorzi o mare atenție modului în care respiri și poziției corpului tău înainte de a face primele abdomene.

• Întinde-te pe spate pe podea cu genunchii îndoiți, la distanța aproximativ egală cu cea dintre umeri. Tălpile trebuie să se afle în contact complet cu solul, nu sprijini picioarele în calcîie. Menține tălpile în întregime pr podea pe toată durata exercițiului.
• Partea inferioară a spatelui trebuie să fie presată pe podea, iar abdomenul încordat. Așează brațele în forma de ”X la piept” sau adu palmele în dreptul cefei, depinde cum îți este mai ușor.
• Este extrem de important să respecți modalitatea corectă de a respira în timpul abdomenelor, și anume: expiri atunci cînd ridici trunchiul și inspiri în timp ce revii la poziția inițială.
• Ridica-te pînă la aproximativ 45 grade, nu pînă la 90 grade
• Folosește-te de mușchii abdominali pentru a te ridica de la sol, nu de brațe sau de șolduri.
• Evită să bagi bărbia în piept atunci cînd te ridici de la sol.
• Ține bărbia în față și gitul drept.
• Asigură-te că menții abdomenul încordat și coboară ușor trunchiul , inspirînd.
• Începe cu 10-15 abdomene pe zi.