Tineți minte regulile de baza:
1. Alergat pe loc 1 minut
2. Cvadriceps: genuflexiuni cu gantere în mâini 1 x 15-20 ori
3. Sărituri în lateral 1 minut
4. Flexii cu gantere, pentru biceps 1 x 15 ori
5. Extensii deasupra capului cu gantera, pentru triceps 1 x 15 ori la fiecare mâna
6. Alergat pe loc 1 minut
7. Biceps femoral: fandari 1 x 15-20 ori pe fiecare picior
8. Flotari normale sau sprijinit pe genunchi 1 x 20 ori
Intre exercitii odihneste-te 30 de secunde.
Executa acest circuit de 2-3 ori și odihneste-te 3 minute între circuite.
Dupș ce termini primul circuit, te odihnesti 3 minute, beai citeva inghitituri de apa și incepi totul de la inceput.
După finisarea antrenamentului este recomandat să se execute cateva exercitii de intindere.
Pentru cei ce nu au gantere acasa, puteti folosi doua sticle de apa, sau doua sticle umplute cu nisip.