Este dificil să slăbesti și apoi să îți menții greutatea dorită, însă cu ajutorul unei alimentații sanatoase îți va fi mult mai usor să atingi acest țel.

În primul rînd, trebuie să reduci alimentele bogate în grăsimi și să le consumi mai mult  pe cele bogate în fibre.

În al doilea rînd, echilibrează cantitatea zilinică de sare si zahar.  Nu te lăsa ademenită de dietele care promit ca vei slăbi peste noapte, consumînd o singură grupă de alimente, pentru că îți vei da organizmul peste  cap. Alimentația ta ar trebui să includă mai multe tipuri de alimente si nu uita de consumul de lichide, care este important pentru organizm.

Atât apa, cât și alte lichide nu au doar rolul de a te hidrata, dar și de  a elimina toxinele din organizm și a asigura o bună funcționare a întregului corp.

Țineți minte:

Grăsimea reprezintă energia neconsumată, de aceea nu te da în lături ori de cîte ori este

Implicată și mișcarea fizică. Vei avea numai de cîștigat.

Trebuie să mergeți la sală de cel puțin 3 ori pe săptămină și să aveți un program de forță combinat cu unul de rezistență.

De reținut:

Pentru cei care vor să slăbească, alimentele zilinice trebuie să constituie 1200-1500cal.                

Dejunul: reprezintă aprox. 450 cal. din necesarul caloric zilnic.

   Conținut: glucide lente(carbohidrați)

• un pesmeț- 30 cal
• o felie de pâine toast- 80 cal
• 40g fulgi de cereale- 150 cal                                                                                                                                                                                                          

              Proteine

• o cană mare de lapte (0.3 l) 150 cal
• un iaurt mic natural - 55 cal
• un iaurt de băut- 180 cal
• o brînzică de casă (150g) - 240 cal
• brînză de vaci slabă (pachet de 150 g) - 140 cal
• brînză de vaci grasă(pachet de 150 g) - 200 cal
• un ou (fiert,prăjit fară ulei) - 80 cal
• 2 felii somon (40g) - 80 cal
• Legume proaspete – 80 cal

  Prînzul: reprezintă aprox. 500 cal din necesarul caloric zilnic.

         Proteine

• carne slabă de vită (200g)- 220 cal
• piept de pui (150g)-  160cal
• o pulpă pui (130g) - 200 cal
• 2 felii ficat porc s-au vită (150g) - 180 cal
• un file peste alb(200g)- 280 cal
• o conservă ton în suc propriu- 150 cal

                    Carnea se va găti doar la grătar, fiartă s-au la cuptor, fără adaos de ulei și fără piele.

      Glucide lente(carbohidrați)

• o felie pâine albă - 80 cal
• un cartof copt s-au fiert -100 cal
• 3 linguri orez s-au paste fierte -100 cal
• 3 linguri mămăligă - 100 cal
• 3 linguri fasole boabe s-au mazăre - 100 cal

       Legume.

• o salată mare de legume proaspete- 150 cal
• o porție de legume fierte s-au înăbușite fără ulei-100 cal

Cina: reprezintă 300 cal. din necesarul caloric zilinic.

       Proteine

• piept de pui(100g) - 110 cal
• peste alb (100g) - 140 cal
• carne slabă de vită(100g) - 110 cal

      Glucide

• un pesmeț - 30 cal
• o felie de pâine - 80 cal

       Legume proaspete.

Alimentele interzise:

• carnea grasa de porc
• cîrnați și salamurile
• cartofii prăjiți
• toate produsele tip fast-food
• toate brînzeturile fermentate
• toate dulciurile
• toate produsele de patiserie
• orice băutură alcoolică
• sucurile de fructe

De reținut:

Între mese se consumă cîte 1-2 fructe (aprox.250g)

Se vor mânca obligatoriu 3 mese pe zi.

Se vor bea zilinic 7-8 pahare de apă, aprox. 2.5 l.

Ultima masă să nu fie mai tîrziu de ora 19.00.