Ce trebuie să consumati înainte și după sport?

O alimentație corectă este cheia unui antrenament de succes. În funcție de rezultatele pe care le doriți, va trebui să vă alimentați corespunzator. Înainte de antrenament, corpului îi trebuie timp ca sa digere ce pui în el. O regulă bună este să astepți o oră jumate doua înainte de orice exercițiu. Trebuie să fii sigur că ai destul timp să digeri mîncarea, pentru o ședință de antrenament.

 Ce trebuie să consumați?

Înainte de antrenament cea mai bună formă de alimente sunt glucidele (carbohidrații). Glucidele(carbohidrații) trebuie sa fie prezenți mai mult decît proteinele.

Nutriționistii recomandă sa combinați pastele,  cartoful, orezul ,terciurile cu carnea slabă.

Masa de după antrenament este la fel de inportantă ca cea de inainte. Ea va ajuta corpul să-și revină usor la parametri normali. După un antrenament, corpul este ca o burete, gata să absoarbă orice formă de nutrienți, să refaca depozitele de energie și sa aprovizioneze celula musculară.

Consumul de proteine este un lucru necesar. Nutriționistii recomandă dupa antrenament sa combinați carnea slabă cu legume la grătar, s-au salate.

Alimentația corectă vine și cu o hidratare corectă în timpul antrenamentului. Consumul de apă este foarte benefic pentru organism. În medie, oamenii au nevoie de 2,5l de apă pe zi. Înainte de antrenamente, va trebui să beți cel puțin 200-300 ml de apă, și să luați cîte 1-2 înghitituri, la fiecare 10-15 de minute, în timpul exercițiilor.