Va propunem doua meniuri de alimentatie echilibrata, 3 mese pe zi cu un buget de maxim 65 lei/zi care practic cu nimic nu este mai prejos decât o alimentatie zilinica cu un buget mare.

Este ideal  pentru cei ce au o munca de birou intrucât aceste produse se pot usor lua la pachet in cutii alimentare.

Meniul Nr. 1.

• Ceai cu o lingurita de zahar - 2 lei
• Paste integrale 100gr -2 lei
• Brinza de vaci 100 gr - 5 lei
• Varza 200gr - 2 lei
• Rosii 250gr - 5 lei
• Pâine 100gr - 2 lei
• Lapte 200ml - 2 lei
• Terci 100gr - 2 lei
• Piept de pui 250gr -15 lei
• Peste slab 200gr - 10 lei
• Fructe 500gr - 8 lei
• Apa 2L - 8 lei
• Miez nuci, alune sau migdale 10gr - 2 lei

                                                          Total 65 lei.

Obtinem :

Proteina - 161 gr.

Grasimi(lipide) – 51 gr

Glucide (carbohidrati) – 285 gr

Calorii - 2200

Meniul Nr. 2.

• Omleta 3 oua(1 galbenus + albusurile) - 5 lei
• Cafea cu o lingurita de zahar - 3 lei
• Orez 150gr - 2 lei
• Cascaval 50gr -5 lei
• Legume fierte(cartofi,morcov, sfecla rosie) 200gr – 4 lei
• Pâine integrala 100gr - 2 lei
• Legume proaspete ( rosii, castraveti, ardei) 150gr- 4 lei
• Inima, ficat de pui fiert 250gr- 12 lei
• Produse boboase (fasole, mazare, naut) 150gr -10 lei
• Fructe 200gr- 4 lei
• Apa 2L -8 lei
• Migdale, nucusoare 10gr -2 lei
• Iaurt slab 1 un. - 4 lei

                                                      Total 65 lei.

Obtinem:

Proteina - 145 gr

Grasimi(lipide) – 40 gr

Glucide(carbohidrati) – 300 gr

Calorii - 2050

De retinut :

                   Pina la ora 14.00 se consuma alimentele calorice și glucidele.

                   Dupa ora 14.00 se consuma alimentele bogate în proteina și fibre.

                   Ultima masă trebuie să fie nu mai tirziu de ora 19.00.

                   Fructele, migdalele, nucile, se iau intre mese.