Top 5 exercitii de forta acasa

   Tineți minte:

  • Nu săriti peste incalzire.
  • Nu uitați să consumati apa, înghițituri mici între seturi.

 

     De retinut:

     La început alege o greutate care sa îți permită să faci 12-15 repetări corecte, fără a   schimba poziția corpului, după 4-8 săptămini poți creste greutățile.

 

      1. Picioarele.

      Grupa musculara: cvadriceps

      Exercitiu       -         genoflexiuni

      Seturi            -         3 seturi

      Repetari        -         12-15 repetari, pauza 30 de secunde

      Tempo          -          2sec. jos - 2sec. sus

 

      2. Piept.

      Grupa musculara: piept, umeri, triceps

      Exercitiu       -         flotari normale sau sprijinite pe genunchi

      Seturi            -         3 seturi

      Repetari        -         8-10 repetari, pauza 30 de secunde

      Tempo          -         2sec. sus- 2sec. jos

 

      3. Picioare.

      Grupa musculara: biceps femoral

      Exercitiu      -        fandari

      Seturi           -        3 seturi

      Repetari       -       10-12 repetari pe fiecare picior

      Tempo         -        2sec. sus- 2sec. jos

 

      4. Spate, picioare

      Grupa musculara: spate inferior, fesier

      Exercitiu      -       îndreptari

      Seturi           -       3 seturi

      Repetari       -       10-12 repatari, pauza 30 de secunde

      Tempo         -        2sec. sus- 2sec. Jos

 

      5.Abdomen.

      Exercitiu      -       crunches, s-au ridicam partea superioara a corpului

      Seturi           -        25-30 repetari, pauza 30 de secunde

      Tempo        -         1sec. sus- 1sec. jos

Pentru cei ce nu au gantere acasa, puteti folosi doua sticle de apa, sau doua sticle umplute cu nisip.   

Discuții :

Comentarii
Încarcă

Lasă un comentariu :